Vil du vide, hvor mange kalorier du skal spise dagligt for at opretholde din vægt, tabe dig eller tage på? Vores kalorieberegner hjælper dig med at finde det præcise kaloriebehov baseret på din alder, vægt, højde og aktivitetsniveau
Sådan beregnes dit daglige kaloriebehov
Dit kaloriebehov bestemmes ud fra din BMR (Basal Metabolic Rate), som er det antal kalorier, din krop forbrænder i hvile for at opretholde grundlæggende kropsfunktioner som vejrtrækning og fordøjelse.
Formlen til beregning af BMR er afhængig af køn:
Mænd:
BMR = 88,362 + (13,397 × vægt i kg) + (4,799 × højde i cm) − (5,677 × alder i år)Kvinder:
BMR = 447,593 + (9,247 × vægt i kg) + (3,098 × højde i cm) − (4,330 × alder i år)
Aktivitet og kaloriebehov
Efter BMR-beregningen skal dit aktivitetsniveau tages med i betragtning. Brug følgende faktorer til at justere kaloriebehovet:
- Meget lidt eller ingen motion: BMR × 1,2
- Let motion (1-3 gange om ugen): BMR × 1,375
- Moderat motion (3-5 gange om ugen): BMR × 1,55
- Hård motion (6-7 gange om ugen): BMR × 1,725
- Meget hård motion (daglig hård træning): BMR × 1,9
Eksempel på beregning
En mand på 30 år, der vejer 80 kg, er 180 cm høj og træner moderat 4 gange om ugen, beregnes således:
BMR:
88,362 + (13,397 × 80) + (4,799 × 180) − (5,677 × 30)
= 88,362 + 1071,76 + 863,82 − 170,31
= 1853 kalorier pr. dag (i hvile)Kaloriebehov:
BMR × 1,55 (moderat træning)
= 1853 × 1,55
= 2872 kalorier pr. dag